A ansiedade é uma das problemáticas que mais surge na prática clínica, sendo importante realçar que Portugal está entre os três países europeus com maior prevalência desta perturbação. A ansiedade pode ser descrita como um estado emocional desagradável, voltado para o futuro, que desencadeia reações emocionais e físicas. A ansiedade é uma reação natural do nosso organismo, que todos nós experienciamos e sentimos de forma única, mas quando interfere com o funcionamento do indivíduo e provoca sofrimento físico e/ou emocional, torna-se uma perturbação ansiosa e precisamos de procurar apoio por parte de um profissional de saúde.
Numa crise de ansiedade, é importante termos conhecimento dos sintomas mais frequentes, de forma a conseguirmos identificar o que estamos a sentir no momento, podendo os sintomas físicos ser: o aumento da frequência cardíaca, tremores, tonturas, respiração acelerada/falta de ar, suores. Em termos emocionais, por norma surge o medo e as preocupações.

Quando pensamos em estratégias para regular a ansiedade, as mais comuns que nos vêm à cabeça são: o relaxamento muscular e respiratório, com efeitos muito benéficos para a resposta ansiosa. E se vos dissermos que a água também poderá ajudar a regular a ansiedade?

Existem vários estudos que apontam para uma relação significativa entre a ansiedade e a desidratação. Metade a dois terços do nosso corpo é constituído por água. Quando não estamos devidamente hidratados, o nosso corpo envia sinais como tonturas, dor de cabeça, fadiga muscular, sensação de desmaio e aumento da frequência cardíaca. Embora manter-nos hidratados não cure a ansiedade, a hidratação desempenha um papel importante na redução da intensidade dos sintomas ansiosos.

Como observámos anteriormente, beber água traz benefícios para a nossa saúde mental, principalmente se a água que consumimos tiver na sua composição minerais, como o magnésio e o lítio, que atuam no nosso organismo como calmantes, ajudando a diminuir os efeitos da ansiedade no nosso corpo. O magnésio presente na água, vai ajudar a bloquear o recetor cerebral denominado de NMDA, responsável por mediar respostas estimulantes no sistema nervoso, ajudando a impedir estados de hiperexcitabilidade, diminuindo, assim, a resposta de ansiedade e promovendo o relaxamento.

Contudo, não é apenas a hidratação e a composição da água mineral que nos podem ajudar a regular a ansiedade. Existem estudos que apontam para uma ligação terapêutica entre água com gás e os estados de ansiedade, tais como falta de ar, ataques de pânico e hiperventilação. A água com gás traz benefícios para a ansiedade, aumentando os níveis de dióxido de carbono, que equilibram o corpo quando estamos num estado de hiperventilação. Quando não temos os níveis ideais de dióxido de carbono, o oxigénio não circula pelo corpo como deveria, ou seja, os músculos, tecidos e órgãos, tal como o nosso cérebro, não recebem a quantidade de oxigénio necessária.

E será que a água no estado sólido também nos ajuda a regular a ansiedade? A resposta é que sim. O gelo, quando entra em contacto com a nossa pele, ativa recetores neurológicos que ajudam no relaxamento. A técnica consiste em aplicar o cubo de gelo sobre a pele, ajudando a desviar o foco dos sintomas durante uma crise de ansiedade.

Todavia, é importante realçar que as estratégias de regulação de ansiedade podem não funcionar de igual forma, em todos os indivíduos, por este motivo devemos procurar ajuda de um profissional, de forma a aprofundar o motivo da ansiedade e, em conjunto, encontrar as melhores estratégias de regulação da mesma.

Referências:
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Stanborough, Rebecca. Dehydration and Anxiety: How to Keep Calm and Hydrate On. Healthline, 2020. Disponível em: https://www.healthline.com/health/anxiety/dehydration-and-anxiety. Acesso em: 21 fev. 2023.