Tudo o que a água pode fazer pela sua ansiedade

Tempo de Leitura: 6 min

Tudo o que a água pode fazer pela sua ansiedadeA ansiedade é uma das problemáticas que mais surge na prática clínica, sendo importante realçar que Portugal está entre os três países europeus com maior prevalência desta perturbação. A ansiedade pode ser descrita como um estado emocional desagradável, voltado para o futuro, que desencadeia reações emocionais e físicas. A ansiedade é uma reação natural do nosso organismo, que todos nós experienciamos e sentimos de forma única, mas quando interfere com o funcionamento do indivíduo e provoca sofrimento físico e/ou emocional, torna-se uma perturbação ansiosa e precisamos de procurar apoio por parte de um profissional de saúde.
Numa crise de ansiedade, é importante termos conhecimento dos sintomas mais frequentes, de forma a conseguirmos identificar o que estamos a sentir no momento, podendo os sintomas físicos ser: o aumento da frequência cardíaca, tremores, tonturas, respiração acelerada/falta de ar, suores. Em termos emocionais, por norma surge o medo e as preocupações.

Quando pensamos em estratégias para regular a ansiedade, as mais comuns que nos vêm à cabeça são: o relaxamento muscular e respiratório, com efeitos muito benéficos para a resposta ansiosa. E se vos dissermos que a água também poderá ajudar a regular a ansiedade?

Existem vários estudos que apontam para uma relação significativa entre a ansiedade e a desidratação. Metade a dois terços do nosso corpo é constituído por água. Quando não estamos devidamente hidratados, o nosso corpo envia sinais como tonturas, dor de cabeça, fadiga muscular, sensação de desmaio e aumento da frequência cardíaca. Embora manter-nos hidratados não cure a ansiedade, a hidratação desempenha um papel importante na redução da intensidade dos sintomas ansiosos.

Como observámos anteriormente, beber água traz benefícios para a nossa saúde mental, principalmente se a água que consumimos tiver na sua composição minerais, como o magnésio e o lítio, que atuam no nosso organismo como calmantes, ajudando a diminuir os efeitos da ansiedade no nosso corpo. O magnésio presente na água, vai ajudar a bloquear o recetor cerebral denominado de NMDA, responsável por mediar respostas estimulantes no sistema nervoso, ajudando a impedir estados de hiperexcitabilidade, diminuindo, assim, a resposta de ansiedade e promovendo o relaxamento.

Contudo, não é apenas a hidratação e a composição da água mineral que nos podem ajudar a regular a ansiedade. Existem estudos que apontam para uma ligação terapêutica entre água com gás e os estados de ansiedade, tais como falta de ar, ataques de pânico e hiperventilação. A água com gás traz benefícios para a ansiedade, aumentando os níveis de dióxido de carbono, que equilibram o corpo quando estamos num estado de hiperventilação. Quando não temos os níveis ideais de dióxido de carbono, o oxigénio não circula pelo corpo como deveria, ou seja, os músculos, tecidos e órgãos, tal como o nosso cérebro, não recebem a quantidade de oxigénio necessária.

E será que a água no estado sólido também nos ajuda a regular a ansiedade? A resposta é que sim. O gelo, quando entra em contacto com a nossa pele, ativa recetores neurológicos que ajudam no relaxamento. A técnica consiste em aplicar o cubo de gelo sobre a pele, ajudando a desviar o foco dos sintomas durante uma crise de ansiedade.

Todavia, é importante realçar que as estratégias de regulação de ansiedade podem não funcionar de igual forma, em todos os indivíduos, por este motivo devemos procurar ajuda de um profissional, de forma a aprofundar o motivo da ansiedade e, em conjunto, encontrar as melhores estratégias de regulação da mesma.

Referências:
Maier, J. A., Pickering, G., Giacomoni, E., Cazzaniga, A., & Pellegrino, P. (2020). Headaches and magnesium: Mechanisms, bioavailability, therapeutic efficacy and potential advantage of magnesium pidolate. Nutrients, 12(9), 2660.
Masuda, K., Tanaka, Y., Kanehisa, M., Ninomiya, T., Inoue, A., Higuma, H., & Akiyoshi, J. (2017). Natural reduced water suppressed anxiety and protected the heightened oxidative stress in rats. Neuropsychiatric Disease and Treatment, 2357-2362.
Can drinking sparkling water help my anxiety?. Arras Healing, 2022. Disponível em: https://arras-healing.co.uk/news-%26-blog/f/can-drinking-sparkling-water-help-my-anxiety. Acesso em: 21 fev. 2023.
Stanborough, Rebecca. Dehydration and Anxiety: How to Keep Calm and Hydrate On. Healthline, 2020. Disponível em: https://www.healthline.com/health/anxiety/dehydration-and-anxiety. Acesso em: 21 fev. 2023.

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22 de Março, 2024

A agua é essencial a todos os nossos orgãos, porém é claro que ela é um dos componentes necessários, não podemos deixar de olhar o o conjunto! Se este paciente que tem crise de ansiedade já vem de um processo de alimentação errada, uma nutrição inadequada, sabemos ha milhões de anos a medicina chinesa já trazia a questão da dietética para nutrir nossos orgão internos, eles são os responsáveis pea harmonia de mente corpo e espirito. Uma mã alimentação leva a deficiência do Baço, que por conseguinte, deixa de produzir o sangue em quantidades suficientes para o corpo, e dai vem a questão das emoções afetando nossos orgãos, por falta da dietética correta.. em seguência, nosso pulmão não vence (tristeza), que por conseguinte não acende para o rim (medo) e o figado não vai funcionar distribuindo o sangue para todo nosso corpo. Então o sujeito fica no mental, e a mente precisa do sangue para sentar e relaxar….(fonte: Medicina tradicional chinesa) . Grata pelo artigo Uma bela reflexão fundamentada.

Elena Marcia Lima Machado
19 de Junho, 2023

Muito bom!

anabela
26 de Abril, 2023

Muito interessante.

Isabel Queiros
24 de Abril, 2023

Muito interessante!

Madalena
Beatriz Matos
Beatriz MatosPsicóloga Clínica
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2023-04-21T13:24:31+01:0022 de Abril, 2023|
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