TOP 10 dicas – para a melhor performance desportiva

Tempo de Leitura: 6 min

TOP 10 dicas 

A psicologia do desporto é uma especialidade que utiliza conhecimentos e técnicas psicológicas para abordar o desempenho ideal e o bem-estar dos atletas, aspectos sociais e de desenvolvimento da participação desportiva e questões sistémicas associadas a ambientes e organizações desportivas.

Psicologia do desporto é sobre como melhorar a sua atitude e jogo ou diálogo mental para o ajudar a  realizar o seu melhor, identificando crenças limitadoras e adoptando uma perspectiva mais saudável sobre a sua prática do desporto.

Quer saber como melhorar a performance desportiva?

Partilho consigo já a seguir as 10 principais formas de o fazer:

  • Melhorar o foco e lidar com as distracções. Muitos atletas têm a capacidade de se concentrar, mas muitas vezes o foco é deslocado para as áreas erradas. Por exemplo, um jogador de basketball diz “precisamos deste ponto”, quando na verdade o “preciso” implica estar focado nos resultados e não no momento presente, ou seja, levar a bola ao cesto.
  • Melhorar a confiança em atletas que tenham dúvidas. A dúvida é o oposto da confiança. Se um indivíduo mantiver muitas dúvidas antes ou durante o seu desempenho, isso indica uma baixa auto-confiança ou pelo menos está a sabotar a confiança que teve no início da competição. Confiança é o que eu chamo de uma competência fundamental do jogo mental por causa da sua importância e relacionamento com outras competências.
  • Desenvolver competências para lidar com contratempos e erros. O controle emocional deve ser um pré-requisito no desporto. Atletas com expectativas muito altas e rígidas, têm dificuldade em lidar com pequenos erros, que surgem com frequência na prática dos desportos. É importante atender a estas expectativas e também ajudar os atletas a saber lidar com a pressão, os erros e a frustração.
  • Encontrar a zona certa de intensidade para o seu desporto. Eu uso a intensidade num sentido amplo para identificar o nível de excitação ou activação mental que é necessário para cada pessoa executar o seu melhor. Isso irá variar de pessoa para pessoa e de desporto para desporto. Sentir-se “para cima” e positivo é fundamental, mas não se entusiasmar demais também é importante. Há uma linha ténue entre o estar entusiasmado para completar a tarefa, e o ficar excessivamente entusiasmada e comprometer o resultado.
  • Ajudar as equipas a desenvolver competências de comunicação e coesão. Uma parte importante da psicologia desportiva e do treino mental é ajudar as equipas a melhorar a coesão e a comunicação. Quanto mais uma equipa trabalha como uma unidade, melhor serão os resultados para todos os envolvidos.
  • Promover um sistema de crenças saudáveis e identificar pensamentos irracionais. É importante ajudar o atleta a identificar crenças e atitudes ineficazes, como zonas de conforto e rótulos negativos que os impedem de ter um bom desempenho. Estas crenças disfuncionais devem ser identificadas e substituídas por uma novo forma de pensar. Crenças disfuncionais ou irracionais podem manter o indivíduo preso, e com fraco desempenho.
  • Melhorar ou equilibrar a motivação para um desempenho ideal. É importante analisar o nível de motivação e o que levou o atleta a praticar o desporto que escolheu. Algumas motivações são melhores a longo prazo do que outros. Os atletas exteriormente incentivados geralmente jogam por motivos errados, como o que participa no desporto apenas por causa de um dos pais.
  • Desenvolver confiança após uma lesão. Alguns atletas encontram-se totalmente preparados fisicamente para voltar à competição e praticar, mas algumas cicatrizes podem permanecer. A lesão pode prejudicar a confiança, gerar dúvidas durante a competição e causar falta de foco.
  • Desenvolver estratégias e planos de jogo específicos para cada jogo/jogador. Todos os grandes treinadores utilizam planos de jogo e estratégias, para ajudar os atletas a prepararem-se psicologicamente para uma competição. 
  • Identificar e entrar num “estado de foco e concentração plenos” com mais frequência. Este é um estado de imersão no momento a tal ponto que existe uma sensação de grande energia, em que os objectivos são claros, a concentração e o foco são elevados, há a sensação de controle sobre a situação e a actividade, que é recompensadora e não exige nenhum esforço. No desporto “to be in the Zone” é o que na psicologia positiva se chama entrar em estado de concentração plena, serenidade e motivação intrínseca. É a sensação de desempenho sem esforço, envolvimento total e prazer no processo e na actividade o que aumenta o nível de consciência e competência. É a experiência de estar relaxado e focado ao mesmo tempo. Ajudar os atletas a entrar neste estado, através da meditação e mindfulness permite desenvolver as habilidades mentais necessárias. É impossível jogar ” in the Zone” todos os dias, mas podem-se criar as condições para que isso aconteça com mais frequência.

Os atletas adoram a competição. Gostam de competir contra os seus adversários e entendem a importância de uma atitude positiva e de resistência mental. Querem dispor de todos os trunfos  possíveis, incluindo o domínio mental sobre a competição, a vantagem de estar psicologicamente preparado e focado para o sucesso.

Se precisar de mais informações sobre este tópico, não hesite em nos contactar para uma ajuda profissional.

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19 de Novembro, 2019

Top.

Anonymous
19 de Novembro, 2019

Deolinda
18 de Novembro, 2019

Top!

Anonymous
29 de Maio, 2019

Miguel
29 de Maio, 2019

Muito interessante para uma vida que se quer equilibrada.

Nuno
Andreia Figueiredo
Andreia FigueiredoPsicóloga Clínica
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2019-06-07T12:08:44+01:0028 de Maio, 2019|
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