Dormir faz crescer!

Dormir faz crescer!

Dormir faz crescer!Ter uma boa noite de sono é extremamente importante, tanto para nós adultos, como para as crianças e jovens. Com a vida agitada dos tempos modernos, com tanta agitação e tarefas para serem feitas, muitas vezes descuramos os princípios vitais para a nossa saúde, e um deles é o sono. Para as crianças e jovens este deve ocupar um espaço maior nas suas vidas. Imagine que a criança é um grande edifício que está a ser construído, e que cada célula é um construtor incansável dessa obra maravilhosa. A criança está em fase de crescimento constante e acelerado até se tornar adulto (e sim depois de adultos, também continuamos em processo de construção, embora mais lento e estável). São células que trabalham a todo o vapor para que se formem músculos, órgãos, redes neuronais, para que se solidifiquem aprendizagens que ocorrem a todo o instante. Enfim, é uma grande construção em ritmo acelerado, por isso as células que trabalham em estado vígil precisam de repousar, e outras que apenas trabalham em estado de repouso tenham tempo de se renovar e assentar. Por isso mesmo, o tempo de sono deve ser maior.

Quantas horas de sono deve dormir uma criança?

Idealmente, será:

op-dormir-faz-crescer-fig-1

Fomentar bons padrões de sono logo desde pequenino, vai influenciar os padrões de sono na adolescência e também na vida adulta. Tudo é um processo contínuo, e o que é feito em fases precoces terá em fases de desenvolvimento posteriores.

Ter um tempo de sono apropriado e restabelecedor, sem interrupções leva a uma melhor

Dormir faz crescer!

Não ter um sono suficiente e reparador, pode levar a :

op-dormir-faz-crescer

Criar uma rotina para a hora dormir é essencial, e deve começar um largo tempo antes da hora de dormir. Esta hora deve ser fixa, e mantida o mais possível mesmo aos fins-de-semana e férias. As famílias que cumprem este ritual, com regras mais assertivas têm menos dificuldades na hora do dormir.

Algumas dicas são:

– diminuir as luzes ligadas em casa

– parar de interagir com ecrãs pelo menos uma hora antes de ir dormir

– não consumir cafeína/ açúcares simples ao longo do dia (e não apenas antes de dormir)

– tomar um banho quentinho

– fazer uma actividade calma, como ler um livro, técnicas de relaxamento, música calma

– manter o quarto a uma temperatura amena (15ºC a 20ºC), sem ruídos, sem luzes, com colchão e roupa de cama confortáveis.

– se o seu/sua filho/a acordar levá-lo de volta ao quarto.

Inês Ponte
Inês PontePsicóloga Clínica OP Setúbal
Load More Posts

Qual foi o interesse que este artigo teve para si?

0
0,0 rating
0 em 5 estrelas (total de 0 avaliações)
Excelente!0%
Muito bom0%
Assim, assim0%
Fraco0%
Péssimo0%

Newsletter 3

A NOSSA NEWSLETTER

PODE MUDAR-LHE A VIDA

  • Recheada de informações úteis da Psicologia para MELHORAR A SUA VIDA

  • É GRATUITA

  • GANHA logo um curso de RESPIRAÇÃO CALMANTE

  • Só lê se quiser

  • De PRESENTE, também recebe um GUIA para o conforto do SISTEMA NERVOSO

  • Desiste quando quiser (mas nós ficamos tristes…)

  • Fica a saber mais de Psicologia do que o seu vizinho

  • Ninguém sabe que a recebe

  • Não se arrisca a perder os nossos PRESENTES e PROMOÇÕES exclusivos

  • Sabe tudo primeiro do que os outros

2019-04-09T16:19:45+00:00Abril 10th, 2019|Crianças & Pais, Família, Inês Ponte, OP Setúbal, Sono|