Como dar “Power” ao seu treino.

Factores psicológicos negativos, externos ou internos, podem levar a bloqueios mentais, causando interrupções no foco e na preparação, provocar desempenho ineficaz e, às vezes, lesões no atleta. Eles podem ter rupturas físicas, como apertos musculares, tremores e aumento da transpiração. Se não forem tratados, ou evitados , estes factores podem afectar não apenas o atleta, mas toda a equipa. Para combater estes efeitos, é possível ajudar os atletas a concentrar os seus esforços em tácticas vencedoras como definição de metas, rotinas, visualização e confiança.

Vamos dar “power” ao seu treino?

METAS

A criação de metas pode ser uma táctica bem-sucedida para melhorar a performance desportiva. As metas e objectivos devem, no entanto ser realistas. Devem ser projectadas com crescentes graus de dificuldade,  que sejam genuinamente alcançáveis ​​no curto prazo. Atletas que tenham metas muito elevadas, podem perder a confiança e ter um fraco sentido de auto-eficácia por não atingirem esses objectivos exagerados.

É extremamente importante não apenas atingir metas atingíveis, mas também dividi-las em pequenos componentes para entender como um objectivo será alcançado. Um atleta deve anotar e assinalar fisicamente todos os objectivos alcançados.

Este exercício é benéfico para a auto-confiança do atleta. A verificação de metas cumpridas é tangível e visual, e mostra uma imagem clara das conquistas. Também ajuda o atleta a ter uma perspectiva de sucesso, sentido de auto-estima e de forte auto-eficácia. Quando os atletas conseguem ver os seus objectivos alcançados, tornam-se mais fortalecidos e confiantes.

VISUALIZAÇÃO

Atletas que se conseguem visualizar com sucesso são mais facilmente bem-sucedidos. Os indivíduos devem combater a voz interior que diz que não podem completar os seus objectivos. Para silenciar essa voz negativa, os atletas devem visualizar o sucesso e praticar uma conversa interior positiva. A conversa interna positiva acompanha a visualização com o atleta, ouvindo e vendo o sucesso.

Quanto mais os atletas se imaginarem a praticar uma tarefa, mais fácil é para eles realizarem a tarefa num ambiente físico. Os patinadores de gelo, por exemplo, visualizam os diferentes elementos do seu desempenho. Mentalmente, longe do gelo, eles sentem o ar, ouvem a música e completam os seus saltos. A visualização é mais importante para o desporto individual, como a patinagem no gelo,  a ginástica, ou a natação, do que com o desporto praticado em equipa.

Alguns atletas são supersticiosos e procuram seguir obsessivamente alguns  rituais antes, durante e depois do treino e da competição. Uma rotina frequentemente utilizada é ouvir música. Uns preferem música suave e outros preferem músicas mais rápidas e ritmadas para dar e incentivar a energia. Confiar na música como um ritual de garantia de sucesso pode levar   a que “o tiro a saia pela culatra” . E se o atleta se esquece da sua música ou tem dificuldades técnicas com ela?  Sem este ritual, os atletas podem acreditar que não estão preparados e que não se conseguem concentrar. Pois, pode correr mal.

Do ajuste do objectivo à visualização, os impactos no desempenho atlético são evidentes e,  permitem dar Power ao treino!

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