Performance desportiva

Tempo de Leitura: 5 min

Como dar “Power” ao seu treino.Como dar power ao seu treino

Factores psicológicos negativos, externos ou internos, podem levar a bloqueios mentais, causando interrupções no foco e na preparação, provocar desempenho ineficaz e, às vezes, lesões no atleta. Eles podem ter rupturas físicas, como apertos musculares, tremores e aumento da transpiração. Se não forem tratados, ou evitados , estes factores podem afectar não apenas o atleta, mas toda a equipa. Para combater estes efeitos, é possível ajudar os atletas a concentrar os seus esforços em tácticas vencedoras como definição de metas, rotinas, visualização e confiança.

Vamos dar “power” ao seu treino?

METAS

A criação de metas pode ser uma táctica bem-sucedida para melhorar a performance desportiva. As metas e objectivos devem, no entanto ser realistas. Devem ser projectadas com crescentes graus de dificuldade,  que sejam genuinamente alcançáveis ​​no curto prazo. Atletas que tenham metas muito elevadas, podem perder a confiança e ter um fraco sentido de auto-eficácia por não atingirem esses objectivos exagerados.

É extremamente importante não apenas atingir metas atingíveis, mas também dividi-las em pequenos componentes para entender como um objectivo será alcançado. Um atleta deve anotar e assinalar fisicamente todos os objectivos alcançados.

Este exercício é benéfico para a auto-confiança do atleta. A verificação de metas cumpridas é tangível e visual, e mostra uma imagem clara das conquistas. Também ajuda o atleta a ter uma perspectiva de sucesso, sentido de auto-estima e de forte auto-eficácia. Quando os atletas conseguem ver os seus objectivos alcançados, tornam-se mais fortalecidos e confiantes.

VISUALIZAÇÃO

Atletas que se conseguem visualizar com sucesso são mais facilmente bem-sucedidos. Os indivíduos devem combater a voz interior que diz que não podem completar os seus objectivos. Para silenciar essa voz negativa, os atletas devem visualizar o sucesso e praticar uma conversa interior positiva. A conversa interna positiva acompanha a visualização com o atleta, ouvindo e vendo o sucesso.

Quanto mais os atletas se imaginarem a praticar uma tarefa, mais fácil é para eles realizarem a tarefa num ambiente físico. Os patinadores de gelo, por exemplo, visualizam os diferentes elementos do seu desempenho. Mentalmente, longe do gelo, eles sentem o ar, ouvem a música e completam os seus saltos. A visualização é mais importante para o desporto individual, como a patinagem no gelo,  a ginástica, ou a natação, do que com o desporto praticado em equipa.

Alguns atletas são supersticiosos e procuram seguir obsessivamente alguns  rituais antes, durante e depois do treino e da competição. Uma rotina frequentemente utilizada é ouvir música. Uns preferem música suave e outros preferem músicas mais rápidas e ritmadas para dar e incentivar a energia. Confiar na música como um ritual de garantia de sucesso pode levar   a que “o tiro a saia pela culatra” . E se o atleta se esquece da sua música ou tem dificuldades técnicas com ela?  Sem este ritual, os atletas podem acreditar que não estão preparados e que não se conseguem concentrar. Pois, pode correr mal.

Do ajuste do objectivo à visualização, os impactos no desempenho atlético são evidentes e,  permitem dar Power ao treino!

Não hesite em contactar-nos na Oficina de Psicologia para esclarecer qualquer dúvida sobre este tópico, e/ou obter mais informações.

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19 de Novembro, 2019

Gostei. Obrigada

Anonymous
19 de Novembro, 2019

António
18 de Novembro, 2019

Adorei

Anonymous
29 de Maio, 2019

Vicente
27 de Maio, 2019

Excelente artigo

Diogo
Andreia Figueiredo
Andreia FigueiredoPsicóloga Clínica
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2019-05-26T17:53:40+01:0026 de Maio, 2019|
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