Quando a nossa atenção parece não estabilizar existe um exercício muito simples eficaz e rápido para nos ajudar a ganhar equilíbrio novamente. Pode fazê-lo, neste momento, enquanto lê este post.
Comece por dirigir a sua atenção para o seu pé esquerdo no chão. Note a qualidade das sensações no pé esquerdo, tais como: o calcanhar em contacto com o solo, a planta do pé e o contacto entre os dedos do pé, a temperatura do pé, etc… Repare que pode dar por si a pensar sobre o pé, ou outra coisa qualquer. O que lhe peço é que permaneça em contacto com a SENSAÇÃO através da atenção e não através do pensamento.
Aí começa a perceber a diferença entre atenção às sensações e pensamento sobre as sensações.
Para treinar o foco atencional pode fazer o mesmo dirigindo a sua consciência para o pé direito e para o pé esquerdo, como se tivesse um farol que consegue ir ao lado esquerdo e depois ao lado direito. Esta alternância no foco atencional, com intenção, é uma óptima forma de começar a desvendar um pouco do que podemos aprender com Mindfulness.
Seja Mindful!
