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🟢 Os seus níveis de ansiedade estão dentro do esperado
Nas últimas duas semanas, os sintomas de ansiedade que descreveu são poucos ou pouco intensos — está dentro do que é esperado para a maioria das pessoas.
Isto é uma boa notícia, mas há duas coisas que vale a pena ter em mente.
Primeiro, este teste mede sobretudo ansiedade generalizada — a preocupação constante. Há outras formas de ansiedade (pânico, fobias, ansiedade social) que podem não ter aparecido aqui.
Segundo, se está a passar por um momento mais calmo agora mas reconhece estes sintomas como algo recorrente na sua vida, faz sentido continuar atento. A ansiedade tem tendência a regressar quando os factores que a alimentam voltam.
Cuide do sono, do movimento, das pausas. E se algo mudar e começar a sentir-se diferente, sabe onde nos encontrar.
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🟡 Sinais ligeiros de ansiedade
O seu resultado aponta para sintomas ligeiros de ansiedade nas últimas duas semanas.
O que isto significa, em linguagem clara: sente alguns sinais de ansiedade, mas eles ainda não dominam o seu dia-a-dia. Para muita gente, este é o nível de ansiedade do "normal contemporâneo" — andamos todos com mais coisas em cima do que devíamos.
Não é caso para alarme, mas é uma boa altura para fazer algumas perguntas:
- Há quanto tempo se sente assim?
- O que está a alimentar esta tensão — trabalho, relações, saúde, dinheiro?
- Tem espaço no dia-a-dia para descomprimir, ou está sempre em modo "mais uma coisa"?
Se a ansiedade está a tirar-lhe qualidade de vida ou se prefere não esperar que piore, uma consulta inicial pode ajudar a perceber o que está por baixo e que estratégias funcionam consigo.
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🟠 Ansiedade moderada
Está numa zona em que a ansiedade já está a pesar no seu quotidiano.
Provavelmente já reparou nisso. Pode ser o sono que não vem fácil, a tensão no peito que aparece sem aviso, a sensação de estar sempre "ligado", o esgotamento ao fim do dia, o coração acelerado em situações que antes geria sem pensar.
A boa notícia é que ansiedade moderada responde bem a intervenção psicológica. Não tem de viver assim. A Terapia Cognitivo-Comportamental tem evidência muito sólida no tratamento da ansiedade e os efeitos costumam sentir-se nas primeiras semanas.
O passo seguinte que costuma fazer mais diferença é marcar uma primeira consulta. Não tem de ser um compromisso longo — uma sessão inicial chega para perceber o que se passa e qual o caminho que faz sentido para si.
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🔴 Ansiedade num nível elevado
Quero ser directo consigo: este nível de ansiedade não é algo para empurrar com a barriga. Provavelmente está a viver dias muito difíceis, com sintomas que se infiltram em quase tudo — sono, concentração, relações, possivelmente o próprio corpo.
A boa notícia é que isto tem tratamento, e tratamento que funciona bem. A maioria das pessoas com este nível de ansiedade melhora significativamente em poucos meses, com acompanhamento adequado — psicológico, eventualmente articulado com psiquiatra se for necessário medicação.
O passo a dar agora é marcar uma avaliação. Não precisa de esperar para "ver se passa".
Se está a sentir-se incapaz de continuar, ou se em algum momento pensa em fazer mal a si próprio, ligue agora para o SNS 24 — 808 24 24 24.
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Fonte: Spitzer RL, Kroenke K, Williams JBW, Löwe B. A brief measure for assessing generalized anxiety disorder: the GAD-7. Arch Intern Med. 2006;166(10):1092–1097. Instrumento de domínio público. Não substitui avaliação clínica por profissional de saúde habilitado.
