Pontuação: em 40
🟢 Stress dentro do que é gerível
Está numa zona de stress baixo. Sente alguma pressão — todos sentimos — mas tem conseguido geri-la. No último mês, manteve razoável sentido de controlo sobre a sua vida e não se sentiu engolido pelas exigências do dia-a-dia.
Continue a cuidar do que mantém este equilíbrio — o sono, as pausas, as pessoas que lhe fazem bem, o movimento. O stress chega muitas vezes devagar, sem aviso. Voltar aqui daqui a alguns meses pode ser bom hábito.
Pontuação: em 40
🟡 Stress moderado — zona de atenção
Está numa zona de stress moderado — não é alarmante, mas merece atenção. Provavelmente reconhece-se nisto: dias em que parece que não chega a tudo, dificuldade em desligar mesmo quando para, alguma irritabilidade que não tinha antes.
A questão a fazer é: há quanto tempo se sente assim? Se é uma fase pontual ligada a algo concreto, pode passar. Mas se já não se lembra de quando foi a última vez que se sentiu verdadeiramente descansado, vale a pena agir antes que se torne maior.
Coisas simples ajudam: dormir melhor, mover o corpo, ter espaço sem ecrãs, aprender a dizer não. Se sente que sozinho não chega, ou se o stress está a afectar relações, trabalho ou sono, falar com um psicólogo pode fazer a diferença.
Pontuação: em 40
🔴 Stress num nível elevado
Está numa zona de stress elevado — e quero ser directo: este nível não é sustentável. O que provavelmente está a viver: sensação de que perdeu o controlo, exaustão que não passa com uma noite de sono, irritabilidade que aparece sem aviso, vontade vaga de fugir de tudo.
Isto não é fraqueza. É o corpo e a mente a dizerem-lhe que estão em sobrecarga há demasiado tempo. Este nível de stress é reversível — mas não se reverte sozinho. Precisa de olhar honestamente para o que está a alimentar esta pressão e recuperar espaço para si.
Marcar uma consulta inicial dá clareza. Não tem de ser longo nem comprometedor — uma sessão chega para perceber onde está e o que faz sentido.
Se está a sentir-se incapaz de continuar, ou se em algum momento pensa em fazer mal a si próprio, ligue para o SNS 24 — 808 24 24 24 ou vá ao serviço de urgência mais próximo.
Quer pensar com mais tempo sobre saúde mental?
A nossa newsletter é um espaço de reflexão sobre temas de saúde mental, escrita com ciência e humanidade, pensada para quem prefere profundidade à urgência.
É também por aqui que comunicamos novidades sobre projectos, serviços e iniciativas da clínica.
Junte-se aos + de 10 000 subscritores e receba, de forma pontual, os nossos conteúdos e novidades.
✓ Enviado com sucesso! Em breve receberá um email de confirmação.
Fonte: Cohen S, Kamarck T, Mermelstein R. A global measure of perceived stress. J Health Soc Behav. 1983;24(4):385–396. Instrumento de domínio público disponibilizado pelo autor para uso livre académico e clínico. Não substitui avaliação clínica por profissional de saúde habilitado.
