Workshop 5 Estratégias: Da Ansiedade à Serenidade
Ao longo deste workshop iremos focar-nos na fisiologia da ansiedade, já que o sistema nervoso molda a nossa experiência física e psicológica.
Até onde a ansiedade te leva?
O despertador toca. Ainda não colocou os pés no chão e já correu uma maratona mental. Talvez percorra o seu dia em imagens, antecipando cenários do que poderá acontecer; talvez sinta o seu corpo tenso ou, talvez, se sinta apenas sonolento depois de uma noite mal dormida. Ainda que existam critérios devidamente validados para [...]
Janela da Tolerância – O que é e qual a sua função?
Imagine uma janela, literalmente. Agora, imagine os limites dessa janela. Esses limites definem um espaço, certo? Pois bem, igualmente a janela de tolerância define os limites dentro dos quais nos sentimos relativamente confortáveis e capazes de gerir situações avaliadas como ameaçadoras ou perigosas. Foquemo-nos nas três respostas mais comuns a este tipo de situações: [...]
O que nunca pensei que iria ajudar a minha ansiedade
Quem vê frequentemente a ansiedade a condicionar o seu dia a dia, é natural que se sinta tentado a procurar mil e uma soluções para reduzir ou até mesmo livrar-se da sua sintomatologia. Talvez pesquise sites na internet ou procure nas redes sociais formas de contornar este estado desagradável que não há maneira de [...]
Cérebro Pipoca
Muitas vezes aparecem adultos em consultório a questionarem-se se não sofrem de Perturbação de Hiperatividade e Défice de Atenção (PHDA), dada a incapacidade de conseguirem manter a atenção sustentada, terminarem tarefas e concluir objectivos, permanecendo numa roda viva, com grande gasto energético mas sem sentimento de realização e conclusão. Algumas vezes verifica-se mesmo uma [...]
E se o cérebro funciona de forma diferente na perturbação da ansiedade generalizada?
Imagine estar constantemente preocupado com qualquer coisa. Como se não conseguisse “desligar” das suas preocupações. Uma a seguir à outra. Surge, então, uma sensação de não ter controlo sobre si próprio. E, com isso, a sensação de estar sempre a mil. As pessoas com Perturbação de Ansiedade Generalizada (PAG) experienciam uma preocupação excessiva e [...]
Pare tudo o que está a fazer e comece já a dormir
O sono é uma necessidade biológica e um marcador de saúde física e mental. Embora com algumas variações individuais, o ser humano dorme, em média, 8 horas, ou seja, cerca de um terço do dia. Dormir deveria ser fácil, certo? A resposta é Não, para cerca de 33% da população mundial, que segundo as [...]
Navegar pelos desafios inesperados: um guia para os pais lidarem com o stress nas férias
Imagine isto: Está há meses à espera das suas férias, marcou uma viagem para a sua família, num país que tanto sonhava. O entusiasmo é palpável à medida que imagina dias cheios de risos, exploração e descontração. No entanto, chegados ao aeroporto, percebem que o voo foi cancelado por condições atmosféricas adversas no vosso [...]
Já falou consigo hoje? – O Papel do Diálogo Interno no Bem-Estar Emocional
Já reparou na forma como fala consigo próprio? Será que a forma como falamos connosco influencia as perceções que temos sobre nós próprios? Pensamentos como: “sou um azarado. Não importa o quanto eu tente, nada irá dar certo para mim” ou “sou inútil, ninguém gosta de mim” podem ser frequentes. Poderão, realmente, influenciar a [...]
Desfaça esta equação: Férias de filhos adolescentes = stress nos pais
O período de férias estival, tão aguardado durante o ano, pode ser também vivido com stress em família. Se é pai ou mãe de filhos adolescentes, pode deparar-se com o dilema de permitir ou não saídas com mais frequência, ou mesmo permitir que o seu filho passe férias longe de si. Reconhece-se nesta situação? [...]