A auto-crítica é a “voz interna negativa” que invade as nossas mentes, julga e critica o que somos e o que fazemos: ” não vou conseguir”, “não sou bom o suficiente”, “sou estúpido”, “sou feio”, “há algo de errado comigo”,…. Podíamos continuar mas acho que já percebeu que esta voz pode conduzir a sentimentos de inadequação, de inferioridade, de insucesso, de bloqueio, de incapacidade para tomar decisões e originar emoções como o medo, a ansiedade, a frustração e a vergonha. Quando se torna tóxica, a auto-critica pode ter um impacto negativo na forma como lida com os desafios e reage às mudanças que se propõe fazer na sua vida. Enfim, pode afetar o seu crescimento pessoal, social e profissional.

É um problema com que os psicólogos se deparam diariamente na sua prática clínica e que pode ser transversal a várias problemáticas (por exemplo depressão, ansiedade social, etc.)

Este webinar tem uma breve introdução sobre o que é a auto-crítica, a sua função, mas pretende ter uma componente maioritariamente prática e ensinar-lhe como transformar auto-critica num “guia interior” através do ensinamento de algumas estratégias para lidar e silenciar a sua auto-crítica tóxica:

• Padrões que estão na base da auto-crítica e
• Como utilizar a neuroplasticidade do cérebro para quebrar estes padrões de pensamento negativos.

Como se desenvolvem crenças centrais irracionais e negativas, sobre nós e a forma como nos vemos no mundo, e como estas se traduzem nos pensamentos automáticos negativos que invadem a nossa mente. Neste artigo poderá ver como é difícil transformar crenças irracionais e negativas que construímos e que vão sendo reforçadas ao longo da vida.

Acredite na mudança! Sabe-se hoje que o cérebro não é uma estrutura rígida e que a capacidade para mudar. Quer saber mais sobre neuroplasticidade e processos mentais? Veja este artigo.

Ajudar as crianças a lidar com auto-crítica e a crítica dos outros é fundamental para quebrar desde cedo estes padrões disfuncionais. Ora veja neste artigo que escrevi para pais e educadores.

Será que precisamos da auto-crítica? Qual a sua função e o seu papel no nosso bem-estar psicológico. Será que existe mais do que um tipo de auto-crítica?

Webinar: formação online

3 Estratégias para silenciar a auto-crítica

1 Aprender a reestruturar os padrões disfuncionais e negativos que sustêm a auto-crítica. Uma das formas das formas de reestruturação é através da identificação e questionamento de pensamentos distorcidos.

2 Aprender a observar e a identificar os pensamentos críticos e distanciar-se deles e transformar a auto-crítica numa mola motivadora.

3 Exercício para praticar a aceitação e a auto-compaixão e promover um olhar alargado sobre nós enquanto seres humanos e aumentar a aceitação e a capacidade para viver com os erros e insucessos.