As dificuldades de controlo de impulso estão presentes em muitas situações. O que é o mesmo que dizer que na base de algumas das dificuldades que pode estar a sentir pode estar uma situação de impulso mal-gerido, que o leva por “maus caminhos”. Dou-lhe alguns exemplos comuns:

“Eu sei que devia permanecer calmo, morder a língua, e não dizer a primeira coisa que estou a pensar. Mas, quando dei por ela, já disse o que não devia e gerou-se um conflito ou fiquei arrependido”.

“Bem tento ter uma alimentação mais saudável, não abusar, e eliminar certas coisas do meu menu diário. Mas é mais forte do que eu. E depois vem a culpa e o desgosto comigo mesma.”

“Nestas situações, salta-me sempre a tampa! Por mais que eu tente e me mentalize que não pode ser assim porque só me estou a prejudicar, ferve-se-me o sangue e eu expludo!”

“Estou esgotado e desorganizado. Tudo porque não estou a conseguir gerir o meu tempo, por causa das redes sociais e dos emails. Os dias passam e apercebo-me que não consegui resistir às interrupções do mundo digital e grande parte do meu tempo foi consumido em respostas e nas várias distracções possíveis”

Por isso, é importante perceber que impulsos estão a prejudicar os seus objectivos, saber reconhecê-los e, sobretudo, saber geri-los eficazmente e sem desgaste da energia vital.

Este workshop dá-lhe 10 ferramentas para o fazer, para que possa voltar a sentir-se no controlo do que se passa dentro de si e com a capacidade de segurar firmemente as rédeas da sua vida, conduzindo-a na direcção que pretende.

#1 Saber identificá-los

Quais os acontecimentos internos que o movem?

Quais os gatilhos que o fazem mover?

#2 Observar para mudar

Como mapear o que acontece, para uma maior consciência?

Como observar em vez de agir, utilizando a atenção plena?

#3 Criar substitutos que possam ser automatizados

Pré-planeamento e visualização para criar um automatismo de substituição

Saber associar o impulso ao novo automatismo

#4 Motivar-se eficazmente

Mostrar a realidade alternativa desejada ao subconsciente e mobilizar as emoções

Preparar toda a argumentação racional

#5 Gerir o contexto

Controlar os gatilhos que fazem disparar os impulsos

Estratégias de diferimento temporal

#6 Protocolo de inactivação de gatilhos

Inactivar os gatilhos com um protocolo neurobiológico específico

#7 Colocar o impulso fora de si

Estratégias de disfusão cognitiva e de visualização criativa de transformação de impulsos

#8 Acalmar o impulso

Estratégias de diminuição de volume e sobrecarga interna

#9 Economizar a força de vontade

Estratégias para economizar e repor a reserva de força de vontade para maior eficácia na gestão dos impulsos e menor desgaste

#10 Gerir os insucessos

Estratégias preventivas para quando falha o controlo de impulsos, o que cria risco de anular o trabalho anterior